Ja chcę przytyć czyli dieta dla chudzielców

Co jeść, aby utyć

• Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek
• Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory
• Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką)
• Obfite desery

 

Oczywiście jeżeli czujesz ze jesteś najedzona/najedzony nie wmuszaj jedzenia na siłę! 

Jedz tyle ile możesz. Bo najzwyczajniej w świecie zrobi ci się niedobrze kiedy będziesz jadła/jadł na siłę! 

Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze zaczynamy od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż do 2800-3000 kcal na dobę.

• Codziennie jedz pożywne śniadanie. Oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść np. zupę mleczną.
• Jeśli wychodzisz z domu na dłużej, zabierz ze sobą kanapkę i owoc.
• Dbaj, by jadać o stałych porach dnia, co najmniej 5-6 posiłków dziennie. Pozwól sobie na podjadanie między nimi.